Rizhao Talent Sport Products Co.,Ltd
Rizhao Talent Sport Products Co.,Ltd
Kontakt z nami

Szczegółowe wprowadzenie do metody szkolenia liny oporowej dla kobiet

niespalone 85444;Stosowanie liny oporowej ma zasady


Podczas treningu, będziemy korzystać z wielu urządzeń szkoleniowych.Jest w nich coś dobrego, włącznie z liną oporową.Niemniej jednak, kobiety\codo355;39;Szkolenie lin oporowych ma również pewne zasady, ale niektórzy ludzie nie s ą tego pewni.Więc, jaka jest metoda kobiet.\teleturniej 3539;Trening liny oporowej?


do celów cywilnych;Jakie są metody szkolenia kobiet na linach oporowych


1.Po klęczeniu przy pomocy liny oporowej


Musisz wspierać swoje ciało rękoma i kolanami, sprawić, aby ramiona i uda prostopadły do tułowia i przytrzymać obie strony liny oporowej obiema rękami;owinąć linę oporową wokół dolnej części lewej stopy, a następnie, utrzymać postawę i kopać lewą nogę do tyłu szybko.Utrzymując uda i łydki prosto, należy spróbować podnieść je tak wysoko, jak to możliwe.Po powrocie, należy trzymać nogi ćwiczeń tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe.Zrobić to 15-krotnie, potem zmienić nogi i powtórzyć, robiąc trzy-4 sety.Reszta pomiędzy zestawami nie powinna przekraczać 45-sekund.


2.Połowę przysiadu i podnieść nogę za pomocą liny oporowej


Musisz mieć nogi otwarte na szerokość ramion, i owinąć 123567890 elastyczną linę ściągającą wokół podeszw stóp.Kiedy jest skrzyżowane, trzymaj obie strony obiema rękami i zgiń ręce, co uczyni linę silniejszą.I spraw, by nogi zgięły się 90-cio 176;.Podnieś lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe, i wróć do stanu pionowego.Alternatywne lewe i prawe nogi 15-20 razy zrobić cztery zestawy. 3.Połóż się na plecach z liną oporową


Musisz leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płaskimi na podłodze z rozstawioną szerokością biodra.Owiń linę oporową wokół dolnej części prawej stopy, pociągnij obie strony obiema rękami, podnieś nogi ćwiczeń tak wysoko i bliżej sufitu, jak to możliwe.A potem powoli podnieś pośladki, przytrzymaj kilka sekund i zabierz je z powrotem.Zrobić 15-tki reps dla każdej nogi i zrobić cztery zestawy.


4.Pociągnij i kopnij


Usiądź na macie do jogi i przewiń linę oporową wokół kostki przez kilka kręgów równomiernie, a ż jej długość w luźnym stanie jest dokładnie długość kostki po podniesieniu rąk.Następnie, tak jak wiosłowanie, trzeba na przemian pociągnąć linę do tyłu.Podczas całego procesu należy wywierać brzuch i ramiona, a biodra i druga stopa są używane do podtrzymywania ciała.


5.Podnieś nogi wysoko


Musisz owinąć środek stóp liną oporową, przejść przez łuk, stąpać na nim, a następnie zacząć robić podnoszenie wysokich nóg.Twoje kolano powinno być podniesione do poziomu pępka i pozostać w najwyższym punkcie na pół sekundy, a następnie zrelaksować się.Zrobić każdą nogę dziesięć razy, a następnie zmienić strony jako zestaw.


6.Uruchom i przeskocz


Musisz umieścić linę oporową na górze kostki i nie wpływać na aktywność podczas noszenia butów.Skocz w pozycji biegnącej i otwórz stopy w powietrzu.W tym samym czasie, górna część ciała rozciąga się naturalnie, tak jak jeśli masz zamiar przeskoczyć kilka przeszkód podczas biegu.Skup się na utrzymaniu równowagi.Przeskocz do przodu z prawą stopą i do tyłu z lewą stopą 5-krotnie, następnie skacz lewą stopą do przodu i prawą stopą do tyłu 5-razy.


Powiązane wiadomości
Zasoby Produkty
Kontakt z nami
  • Room 1026, No.2 building of Antai International Square, Yantai Road, Qinlou Street, Donggang District, Rizhao City, Shandong Province, China.
  • +86-13306330689
  • info@talentsportpro.com