Rizhao Talent Sport Products Co.,Ltd
Rizhao Talent Sport Products Co.,Ltd
Kontakt z nami

Jak najlepiej używać elastycznej liny ciągnięcia do ćwiczeń?

Elastyczne liny ciągnące jest powszechnym sprzętem treningowym w codziennym życiu, a w procesie ćwiczeń, niektóre ćwiczenia wymagają elastycznej liny ciągnącej.Oczywiście elastyczne liny ciągnące ma wiele zalet, takich jak pomoc w treningu w dowolnym czasie i wszędzie, ale prawidłowa metoda treningu jest również ważne.Jakie są najlepsze metody treningu elastycznej liny?


1.Kolano i kopnięcie elastycznym sznurem ciągnięcia

Użyj rąk i kolan, aby wspiąć się na ciało, ręce i uda są prostopadłe do tułowia, przytrzymaj za pomocą rąk obie strony elastycznej liny ;Owiń elastyczny sznur ciągnący wokół dolnej części lewej stopy, utrzymaj postawę i kopnij szybko lewą nogę, utrzymując uda i łydki prosto, staraj się podnieść go tak wysoko, jak to możliwe, i utrzymać nogę ćwiczeń tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe podczas powrotu.Zrób to 15-krotnie, potem zmień nogi i powtórz zestaw 3-4.Reszta pomiędzy zestawami nie powinna przekraczać 45-sekund. 2.Połowę przysiadu i podnośnik boczny z liną ciągniętą


Z rozłożonymi nogami i szerokością ramion, owinąć gumową linę ciągniętą wokół podeszw stóp.Po przejściu trzymaj koniec dłońmi i zgiń ręce.Umożliwi to wzmocnienie elastycznej liny ciągnięcia, a nogi zgięte 90-1766;.podnosić lewą nogę tak wysoko jak to możliwe i powrócić do pozycji pionowej.Alternatywne lewe i prawe nogi 15-20 razy, zrobić cztery zestawy.

3.Noga uniesiona w pozycji supine z elastycznej liny ciągnięcia


Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi, a stopy płaskie na podłodze, szerokość biodra osobno.Ruch: owinąć elastyczną linę ciągniętą wokół dolnej części prawej stopy, pociągnąć obie strony elastycznej liny obiema rękami, podnieść nogi ćwiczeń tak wysoko, jak to możliwe, bliżej sufitu, a następnie powoli podnieść biodra.Wstrzymaj się na kilka sekund.Zrobić 15-tki reps dla każdej nogi i zrobić cztery zestawy.

4.Podnieś nogi wysoko za pomocą elastycznej liny ciągnącej


Owiń środek stóp elastyczną liną ciągnącą, przepchnij łuk stopy, nadepnij na nią, a następnie zacznij podnosić nogi.Kolano powinno być podniesione do poziomu pępka, i pozostać w najwyższym punkcie na pół sekundy, a następnie zrelaksować się.Zrobić każdą nogę dziesięć razy, a następnie zmienić strony, który jest jeden zestaw.

5.Biegać i skakać za pomocą elastycznej liny ciągnięcia


Umieścić gumową linę ciągniętą nad kostką, aby nie wpływać na aktywność noszenia butów.Skacz prosto w pozycji startowej.Kiedy startujesz, otwierasz nogi do przodu i do tyłu, a jednocześnie rozciągasz swoje górne ciało naturalnie, tak jakbyś miał przeskoczyć przez jakieś przeszkody podczas biegania.Skup się na utrzymaniu równowagi.Przeskocz do przodu z prawą stopą i do tyłu z lewą stopą 5-krotnie, następnie skacz lewą stopą do przodu i prawą stopą do tyłu 5-razy.

Powiązane wiadomości
Zasoby Produkty
Kontakt z nami
  • Room 1026, No.2 building of Antai International Square, Yantai Road, Qinlou Street, Donggang District, Rizhao City, Shandong Province, China.
  • +86-13306330689
  • info@talentsportpro.com