Rizhao Talent Sport Products Co.,Ltd
Rizhao Talent Sport Products Co.,Ltd
Kontakt z nami

Jak ćwiczyć całe ciało z kettlebells?

Kroki działania

Stań z nogami osobno, nieco szerszy niż ramiona, przytrzymaj kettlebell rękoma, wyprostuj ręce, zgiń kolana lekko, trzymaj plecy prosto, i kołysz kettlebell z powrotem od nóg.Użyj tej mocy, aby wstać i huśtać kettlebell przed swoim ciałem do wysokości ramion.Kiedy stoisz prosto, nogi i brzuch są znacząco zwężone, plecy i szyja pozostają proste, a ty patrzysz prosto przed siebie.


Praktyka wskazuje

  • Przytrzymaj podłoże podeszwami pięt i palców u stóp, z kolanami zwróconymi w stronę czubka palców, a ramiona są napięte.Kiedy kettlebell cofa się, pozycja uchwytu kettlebell powinna być wyższa niż staw kolanowy.Kiedy osiągnie się najniższy punkt, ramiona powinny być proste.Kiedy kettlebell huśta się w górę, staw kolanowy nie może ruszyć do przodu.Kiedy osiągnie najwyższy punkt, całe ciało jest w linii prostej.


  • biodra i kolana są w pełni rozszerzone, kręgosłup jest prosty, ramiona są proste, gdy kettlebell huśta się do najwyższego punktu, a staw łokcia może być lekko zgięty.Kiedy kettlebell huśta się do najwyższego punktu, mięśnie brzucha, i mięśnie pośladków muszą się znacznie skurczyć.Kiedy osiągnie najwyższy punkt, kettlebell będzie nadal rosnąć z inercją.


  • W celu osiągnięcia najlepszego efektu ćwiczenia zaleca się praktykowanie trzech zestawów dziennie, 5-razy w każdym zestawie i odpoczynek nie więcej niż 20-sekund pomiędzy setami.


  • Należy zauważyć, że w centrum tego ćwiczenia są biodra, a nie kucanie, więc zanim podniesiesz kettlebell, upewnij się, że Twój wzór ruchu jest w dół.


Zalecane produkty:  personalizowane kettlebell 40kg kettlebell na sprzedaż 12kg żeliwa kettlebell na sprzedaż .

.

Ponadto, nie zrelaksować się podczas ćwiczeń, utrzymać mięśnie brzucha lekko zaostrzone;należy zwrócić uwagę na oddychanie, wdychać podczas procesu redukcji i wydech, gdy kołysać do przodu.


Ponadto don&dovio3539;t obracać plecy lub nadmiernie zginać kolana podczas fazy opadania kołysania;don&dovide3539;t być zbyt ciężkie na początku kettlebell, po prostu zachować wagę, która może być skompletowana z właściwym ruchem.


Powiązane blogi
Zasoby Produkty
Kontakt z nami
  • Room 1026, No.2 building of Antai International Square, Yantai Road, Qinlou Street, Donggang District, Rizhao City, Shandong Province, China.
  • +86-13306330689
  • info@talentsportpro.com