Rizhao Talent Sport Products Co.,Ltd
Rizhao Talent Sport Products Co.,Ltd
Kontakt z nami

Najbardziej skuteczne ćwiczenia Kettlebell

1.Jakie są ćwiczenia Kettlebell?


Pośród ćwiczeń kettlebell, niektóre są bardzo skuteczne i niektóre są średnie.Oczywiście skutki tych działań są dobre.Jednocześnie te działania są również znakomite.Wierzę, że niektórzy ludzie nie wiedzą, co to są ćwiczenia Kettlebell.Więc, jakie są 9-te najskuteczniejsze ćwiczenia Kettlebell?Let&doviden3539;Spójrz na to!


2.Najbardziej skuteczne ćwiczenia Kettlebell


Działanie 1


Standing, hold kettlebell&do23539;s uchwyt jedną ręką i zgiąć łokieć trzymać kettlebell (stand rąk).Zapewnić właściwą pozycję łopatki, utrzymać nadgarstki neutralne, a przedramiona prostopadłe do podłoża.Środek znajduje się blisko ciała.Więc zgiń ramiona, wyciągnij łokcie i pchaj do góry!Dopóki ramię nie będzie całkowicie proste, środek spadnie na łopatkę!Następnie powoli grać z powrotem do pozycji wyjściowej!Trajektoria ruchu jest małym kątem do góry krzywą, a stabilność kettlebell i gładki ruch ramion muszą być utrzymane podczas ruchu!


Akcja 2


Stanowisko z kettlebell (takie jak  123567890 nadające się do załadunku kettlebell ) w lewej ręce, rozciągnąć prawą rękę, aby utrzymać równowagę, zgiąć kolana, huśtać kettlebell w górę między nogami, stać prosto, i pozostać na ramionach z dnem kettlebell do ustabilizowania.Powtórz z drugą ręką. Działanie 3


Stojące, trzymające w każdej ręce kettlebell, z dnem skierowanym do góry, podnieś ją na ramionach.Nie ruszajcie prawą ręką, pchajcie lewą ręką i cofajcie się w sposób kontrolowany, a następnie pchajcie prawą ręką, zmieniając ręce.Zaciśnij rdzeń jamy brzusznej.


Działanie 4


Stojące, trzymające w każdej ręce kettlebell, z dnem skierowanym do góry, podnieś ją na ramionach.Wyciągnij prawą nogę do tyłu, zgiń kolana 90-stopni w pozycji skoku.Zmień lewą nogę na przemian.Trzymaj ręce nieruchome.


Działanie 5


Leżeć płasko na ziemi, zginać kolana, dotknąć stóp na ziemi, trzymać kettlebell w każdej ręce, dół do góry, zgiąć łokcie 90 stopni, pchać do przodu kettlebell, a ż ręce są proste, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.


Działanie 6


Pozycja wyjściowa jest wspierana przez deskę boczną w celu wzmocnienia rdzenia.Trzymaj kettlebell w prawej ręce, z dnem skierowanym do góry.Trzymaj łokcie blisko boku, nadgarstki proste, dłonie zwrócone do przodu.Pchnij kettlebell, dłonie skierowane w kierunku stóp.Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej.Powtórz za drugą stronę.


Działanie


Stań ze stopami rozstawionymi na szerokości ramion, przytrzymaj kettlebell w lewej, z dołu do góry, łokcie blisko ciała, a przedramiona prostopadłe do ziemi.Rozciągnij prawą rękę do przodu, aby zachować równowagę.Kładź się, gdy wdychasz, trzymaj plecy prosto.Przedramię jest prostopadłe do ziemi.Przysuń się do najniższej pozycji, trzymając kolana i palce w tym samym kierunku, a uda równolegle do ziemi.Powrót do pozycji wyjściowej podczas wydechu.Powtórz za drugą stronę.


Akcja 8


Squat, pochyl się lekko do przodu, przytrzymaj kettlebell między nogami obiema rękami, pchnij do góry, rozciągnij biodra do tyłu i rozciągnij plecy.Podnieś kettlebell do góry głowy, z dnem skierowanym do góry.W powtórzeniu akcji na ramieniu swing, spróbuj utrzymać rękę prosto.Utrzymuj równowagę z drugą ręką po swojej stronie.


Działanie


Stań z stopami otwartymi, nieco szerszymi niż ramiona, przytrzymaj dzwonek w lewej ręce, z dołu do góry i wyprostuj ręce na głowie.Trzymaj swoje ciało pionowo.Podczas inhalacji, trzymaj tułów prosto, zgiń ciało wzdłuż i w dół, patrz na kettlebell, otwórz klatkę piersiową, dłonie do przodu, a ramiona są prostopadłe do podłogi.Wydech, by wrócić na pozycję startową.To ćwiczenie może zwiększyć dynamiczną stabilność stawu barkowego i skutecznie aktywować mięśnie rotator ów.


Powiązane wiadomości
Zasoby Produkty
Kontakt z nami
  • Room 1026, No.2 building of Antai International Square, Yantai Road, Qinlou Street, Donggang District, Rizhao City, Shandong Province, China.
  • +86-13306330689
  • info@talentsportpro.com